トレーニングで身体の調子を改善しよう！｜寝屋川市 たぶし鍼灸整骨院グループ
2024年01月24日
こんにちは。
たぶし鍼灸整骨院です。
今お身体でなかなか痛みがとれないなどのお悩みを持っている方はいませんか？
こういった人に必見のトレーニングを今回は紹介していきます！
この季節特に肩の痛みや腰の痛みが出て来やすいです。その原因として普段の仕事での負担や姿勢が悪いことでの負担、さらに寒さによってより痛みが出て来やすくなっています。
これを予防するために必要になってくるのがお腹の腹筋（体幹）です。
今回はここを鍛えるトレーニングをいくつか紹介します。
●ドローイン 20〜30回✖️3セット｜寝屋川市 整骨院
①仰向けに寝転び、膝を90度に曲げる
②腰と床の間に手を入れる（入れなくてもできる人は大丈夫です。）
③息を吸い、次に息を吐きながら腰（背中）で手を押しつぶすイメージで腰と床の隙間を埋める
●フロントブリッジ 理想1分✖️3セット｜寝屋川市 整骨院
①うつ伏せで両肘を床につけ、足のつま先と肘で体を支える。この時、肘は肩の真下にくるようにし、足は少し開く。
②目線は手と手の間を見るようにして、頭から足までが一直線になるように体を支える。この時、お尻が上がり過ぎたり、腰がそり過ぎたりすることがあるので、そうならないように気をつける。
③これをできる人で1分、厳しい人は15秒〜30秒で、できる範囲で行って下さい。理想はこれを3セット行うと良いです！
今回上記であげたトレーニングを行うことで、今後のお身体の予防にも繋がりますし、また姿勢を保持できるようになり姿勢も自然と良くなってくるので是非一度行ってみてください！
【アクセス】
たぶし鍼灸整骨院：JR学研都市線 寝屋川公園駅 徒歩5分
寝屋川鍼灸整骨院：京阪本線 寝屋川市駅 徒歩3分
香里園かほりまち整骨院鍼灸院：京阪本線 香里園駅 徒歩3分
香里園/寝屋川/寝屋川市駅/光善寺/枚方公園/枚方/枚方市
交野市/星田/四條畷市/守口市
【適応症状】
腰痛/肩こり/頭痛/寝違え/坐骨神経痛/ヘルニア/ぎっくり腰/五十肩/四十肩/膝の痛み
産後骨盤矯正/骨盤矯正/背骨矯正/整体/筋膜リリース/しびれ/脊柱管狭窄症
猫背/巻き肩/ストレートネック/冷え性
