産後の体を整える骨盤底筋トレーニングとは？　整骨院でできるケア！

みなさん、こんにちは！たぶしグループ、寝屋川鍼灸整骨院の下永です！

出産後、「尿漏れが気になる」「お腹がぽっこりする」「腰痛がなかなか改善しない」といったお悩みはありませんか？これらは産後の体に起こりやすい変化であり、骨盤底筋の低下が関係していることがあります。寝屋川市で体の不調に悩む方の多くが、産後の体のケアを必要としています。寝屋川市で体のメンテナンスをお考えの方は、ぜひたぶし鍼灸整骨院へご相談ください。

出産時には骨盤が大きく開くため、骨盤の底にある筋肉である骨盤底筋が弱くなりやすくなります。これが原因で、産後に尿漏れや腰痛、姿勢の崩れなどが起こりやすくなります。寝屋川市でもこのような産後のお悩みを抱えて来院される方が多く、たぶし鍼灸整骨院では体の状態を確認しながらケアを行っています。

特に産後の体は骨盤の歪みが残りやすく、骨盤底筋がうまく働きにくい状態になっていることがあります。そのため寝屋川市のたぶし鍼灸整骨院では、骨盤のバランスを整えながら骨盤底筋トレーニングを行うことをおすすめしています。産後の骨盤を整えることで、筋肉が正しく働きやすくなります。

寝屋川市にあるたぶし鍼灸整骨院では、産後の骨盤矯正と合わせて骨盤底筋のトレーニング指導も行っています。体の状態に合わせて施術を行うことで、産後の腰痛や体型の崩れの改善をサポートします。詳しくはこちらから！

自宅でできる骨盤底筋トレーニング

産後の方でも無理なく行える簡単な骨盤底筋トレーニングをご紹介します。

① ドローイン
仰向けに寝て膝を立てます。
息を吐きながらお腹をへこませ、骨盤の下から引き上げるイメージで5秒キープします。
これを10回ほど繰り返します。産後の体にも負担が少ないトレーニングです。

② 骨盤リフト（ヒップリフト）
仰向けに寝て膝を立てます。
ゆっくりお尻を持ち上げ、肩から膝まで一直線になるようにします。
5秒キープしてゆっくり戻します。
骨盤底筋とお尻の筋肉を同時に鍛えることができます。

③ 骨盤締めトレーニング
椅子に座り、肛門を締めるようなイメージで骨盤底筋を引き上げます。
5秒キープしてゆっくり緩めます。
このトレーニングは産後の尿漏れ対策にもおすすめです。

このようなトレーニングを継続することで、産後の骨盤を支える筋肉が少しずつ回復していきます。ただし骨盤の歪みが残っている場合、筋肉が正しく使えないこともあります。そのため寝屋川市のたぶし鍼灸整骨院では、骨盤矯正とトレーニングを組み合わせて行うことをおすすめしています。

寝屋川市で産後の骨盤ケアを行うなら、体の状態を確認しながら施術を行うたぶし鍼灸整骨院へぜひお越しください。寝屋川市で多くの患者様が来院されているたぶし鍼灸整骨院では、産後の体の回復をサポートする施術を行っています。

骨盤矯正とトレーニングを組み合わせることで、腰痛や姿勢の改善、体型の変化にもつながります。寝屋川市で整骨院をお探しの方は、たぶし鍼灸整骨院までお気軽にご相談ください。寝屋川市で産後の体をしっかり整えたい方は、たぶし鍼灸整骨院がサポートいたします。

【アクセス】
たぶし鍼灸整骨院：JR学研都市線　寝屋川公園駅　徒歩5分
寝屋川鍼灸整骨院：京阪本線　寝屋川市駅　徒歩3分
香里園かほりまち整骨院鍼灸院：京阪本線　香里園駅　徒歩3分
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【適応症状】
腰痛/肩こり/頭痛/寝違え/坐骨神経痛/ヘルニア/ぎっくり腰/五十肩/四十肩/膝の痛み
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