50代の方向け筋肉の疲れ対策!!¦寝屋川市たぶし鍼灸整骨院グループ
2024年10月28日
こんにちは!!
たぶし鍼灸整骨院の桑野です!(^^)! ¦寝屋川 鍼灸整骨院
最近は急に寒くなり冬に近づいてきましたね⛄
寒くなると自然と肩周りに力が入ってませんか…?
これが肩こりに繋がるんです!!! ¦冬 肩こり 体の不調
今日は50代の方に多い筋肉の症状について説明していきますね!
☆50代の方に多い筋肉の症状と対策!!
¦50代 身体の悩み たぶし鍼灸整骨院グループ
〝筋肉痛の持続〟 ¦筋肉痛 マッサージ 鍼灸整骨院
年齢を重ねると筋肉の修復速度が低下し、筋肉痛が長引きやすくなります!
運動や作業の負荷が強いと筋肉が回復しきれないことが原因です。
【対策】
運動前のウォーミングアップと運動後のクールダウンが重要で
特にストレッチや軽いマッサージを取り入れるといいです!
〝筋力低下〟¦筋力低下 筋力トレーニング 寝屋川
50代は筋肉量の減少が始まる年代でもあります。
特に太ももやふくらはぎなどの下半身の筋力が落ちると、
日常生活での動作(階段の上り下り、立ち上がりなど)が辛く感じることが増えます。
【対策】
スクワットや軽いウェイトを使った筋トレを週2~3回行うと効果的です!
〝こむら返り(足がつる)〟¦寒さ 体の不調 寝屋川たぶし鍼灸整骨院グループ
夜間や早朝にふくらはぎがつってしまう「こむら返り」は、筋肉の柔軟性が低下する50代に多く見られる症状です!
水分不足やミネラル(特にマグネシウムやカリウム)の不足も原因の一つです。
【対策】
水分をこまめに摂り、バナナや豆類、ナッツなどを積極的に摂ると予防に役立ちます!
〝肩こりや腰痛〟¦肩こり 腰痛 改善 マッサージ
長年の姿勢の癖や運動不足、デスクワークの影響で肩や背中、腰の筋肉がこわばり
肩こりや腰痛が増えます。
筋肉が緊張することによる血流の低下が原因の一つです。
【対策】
日常的にストレッチを習慣づけ、特に首から肩、腰周りのストレッチを行うと筋肉の柔軟性が保てます。
〝筋肉の張りや硬直〟¦筋肉コリ だるさ
筋肉が硬く感じる、張りが続くといった症状もよく見られます。
硬さや張り感を放っておくとコリやだるさに繋がります。
【対策】
軽い運動や温浴、マッサージが効果的です!
特に温かいお風呂にゆっくり浸かり、血行を良くすることで筋肉の張りが軽減されやすくなり筋肉を柔らかく保てます!
〝関節周りの筋肉の衰え〟¦筋肉衰え 筋力アップ 体感トレーニング
50代になると関節を支える筋肉の機能が低下し、膝や肘、足首などの痛みが増えやすくなります。
【対策】
関節周りの筋肉を鍛える低負荷の運動やストレッチ、
筋力維持に役立つバランス運動(片足立ちなど)を取り入れると良いでしょう!
〝慢性的な筋肉疲労〟¦筋肉疲労 疲労改善 寝屋川 マッサージ 鍼灸
筋肉疲労が回復しにくく、常に筋肉がだるく感じる場合もあります。
これは加齢による代謝の低下や疲労物質の蓄積が原因です!
【対策】
十分な睡眠と栄養補給を意識し、BCAAやビタミンB群、ビタミンCなどを適度に摂ることが効果的です!
50代になると、これらの症状が現れることが増えますが、
無理のない範囲で日常的にケアを行うことで予防と改善が期待できます。
自分の体に合った対策を取り入れて、健康的な生活を続けていきましょう!(^_^)
【アクセス】
たぶし鍼灸整骨院:JR学研都市線 寝屋川公園駅 徒歩5分
寝屋川鍼灸整骨院:京阪本線 寝屋川市駅 徒歩3分
香里園かほりまち整骨院鍼灸院:京阪本線 香里園駅 徒歩3分
香里園/寝屋川/寝屋川市駅/光善寺/枚方公園/枚方/枚方市
交野市/星田/四條畷市/守口市
【適応症状】
腰痛/肩こり/頭痛/寝違え/坐骨神経痛/ヘルニア/ぎっくり腰/五十肩/四十肩/膝の痛み
産後骨盤矯正/骨盤矯正/背骨矯正/整体/筋膜リリース/しびれ/脊柱管狭窄症
猫背/巻き肩/ストレートネック/冷え性
寝屋川市たぶし鍼灸整骨院グループは
「健康寿命を延ばそう SMART LIFE PROJECT」に加盟しております。