これをして腰痛予防しよう！｜寝屋川市たぶし鍼灸整骨院グループ
2024年07月12日
こんにちは！
たぶし鍼灸整骨院の藤本です！
今回はお家でできる腰痛予防をご紹介いたします。
腰痛の予防としては主にトレーニングです。
トレーニングとしては体感トレーニング(フロントブリッジ)、ドローイン、足上げ腹筋です。
ここからはやり方を説明します。｜寝屋川市 腰痛
●フロントブリッジ (1分×3セット)
・うつ伏せで寝転ぶ
・肘を90°に曲げ小指から肘をゆかにつける。
・腕と足のつま先で身体を持ち上げる。
・顔は下向きのままで頭から足にかけて一直線になるようにする
これは、1分を3セットが理想だがまずはできる数秒からでもよい。
例えば15秒、30秒、45秒など、できる範囲でする。
＊注意点として身体を持ち上げたときに腰をそりすぎないようにする。(腰を痛めることがある)｜腰痛 トレーニング
●ドローイン (10回×3セット)
・仰向けで寝転び、両膝を90度に曲げる
・寝転んだ状態で腰と床の間に手をいれる
・息を吸って、息を吐きながら腰と床の間にある手を腰で押しつぶすイメージでお腹に力を入れる。｜寝屋川市 腹筋トレーニング
●足上げ腹筋 (1分×3セット)
・仰向けに寝る
・足を床から5センチほどあげる。この時足は一直線に伸ばして行う。
・これもフロントブリッジ同様理想は1分ですが、まずはできる範囲の秒数で行う。
今回あげさせてもらったトレーニングですが、おすすめとしては慢性期の腰痛がある方におすすめです！
急性期のギックリ腰などの人が行うとより腰を痛める原因にもなる可能性があるため、痛みが落ち着いてから行ってください。
＊注意点としてトレーニングの最中に痛みがでたり、終わった後に痛みが増した場合は安静にし様子を見て行って下さい。
また、腰痛などお身体のことでお困りの際は当院までお越しください。
寝屋川市たぶし鍼灸整骨院グループは
「健康寿命を延ばそう SMART LIFE PROJECT」に加盟しております。
https://www.smartlife.mhlw.go.jp/
